O CORREDOR

Roberto R. da Encarnação, nasci a 12 de março de 1968. Praticante de corrida de rua há apenas 04 anos, tão logo estreei em competição na Corrida Sagrada de 2007 - que tem o mesmo percurso da lavagem do Bonfim - passei a buscar desafios maiores. Favorecido pelo condicionamento adquirido em décadas na prática de pedaladas pelo Brasil afora, em pouco tempo de passadas já havia virado um Maratonista, tendo completado neste curto tempo 05 maratonas e 01 ultra e, para além disso, me tornado um apaixonado por esta arte de seguir em frente colocando um pé adiante do outro.

EXPLICANDO DATA E DESTINO

Nasci e vivo em Salvador e logo com dois meses de competição fui participar de uma prova de rua em comemoração ao aniversário da cidade de Aracaju (17 de março), que tem sua largada na histórica cidade de São Cristovão (antiga capital de Sergipe) e, após 25 km de muito sobe e desce e de grande apoio popular chega-se a Aracaju.

Portanto, a idéia é sair de Salvador no dia 10 de março e, correndo em torno de uma maratona por dia (42,195 metros) chegar em Aracaju no dia 16 de março para no dia seguinte fechar o projeto com chave de ouro participando da 28ª Corrida Cidade de Aracaju.

VAMOS TENTAR JUNTOS?!



segunda-feira, 31 de janeiro de 2011

ADEUS PLANILHA DE JANEIRO / A DEUS, MUITO OBRIGADO



Neste final de semana, adiantei meus treinos para estar com o dever cumprido antes de viajar para Aracaju  com Luan (5 anos)  e Rafael (3 anos)- dois tesourinhos de quem muito me orgulho de ser papai - Portanto na sexta-feira, antes de ir ao trabalho, pedalei por 3 horas e no sábado para realizar os 4 "tiros" de  10 km  com 10 minutos de trote entre eles, esquematizei um "circuito" composto de 4 km no pistão (asfalto) e 6 km ,  acrescidos dos 10 minutos de trote, no pinicão (grama), como forma de poupar um pouquinho as articulações.


1ª de 10km  -  Tempo: 49:42;  FCméd 142bpm; KCal - 745
5:30 da manhã, dando início a minha "jornada" parti sozinho para os primeiros 10 km. Com 20 minutos Joel se juntou a mim e, quase no final foi a vez de  Valdir que chegou também para dar uma força. 


2ª de 10km - Tempo: 48:54; FCméd 150bpm; KCal - 796
Alan juntou-se ao grupo e fez a volta completa, Valdir e Joel se despediram perto do fim.


3ª de 10 km - Tempo 49:18; FCméd 156bpm; KCal - 862
Alan,  apesar de cansado por conta do seu treino no dia anterior, ficou para mais uma volta completa;



4ª de 10 km - Tempo 53:14; FCméd 153bpm; KCal - 943
A falta d´agua no final, a ausência dos e amigos e o cansaço chegando fez o tempo subir.


 Acabado o treino, recolhidas as garrafas vazias, nova corrida para casa para pegar os meninos e "ir  ao aeroporto. A expectativa maior era com Rafinha que nunca voara antes, foi tudo muito tranquilo para ele, até porque tinha um irmão  "expert" (um vôo de experiência) ensinando-lhe  tudo, rs.

Arcos de Atalaia local da chegada do Desafio

A planilha de janeiro foi 100% cumprida, a presença de amigos neste ou naquele treino sempre é um grande incentivo. Agradeço a  todos que acreditam na possibilidade da realização deste projeto.  Nada ocorre sem a permissão de Deus.
Da esquerda para direita: Luan e Rafael
Ele possui as chaves do desconhecido, coisa que ninguém, além d’Ele, possui; Ele sabe o que há na terra e no mar; e não cai uma folha (da árvore) sem que Ele disso tenha ciência; não há um só grão, no seio da terra, ou nada verde, ou seco, que não esteja registrado no Livro esclarecedor.” (Alcorão Sagrado, Surata  6, Versículo 59).

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

JOSÉ WILSON E O PARQUE DE PITUAÇU


Mostrar minha cidade para quem nela chega é algo que adoro fazer. Quando este visitante é um maratonista e o "city tour" é feito numa confortável corrida, hoje pude comprovar, o prazer triplica.
No ano passado conheci, no jantar de massas da Maratona de Porto Alegre, José Wilson, um piauiense que tem mais de 60 maratonas no currículo. Em poucos minutos de conversa, descobrimos que iríamos competir dali a um mês na prova de 52 km em Uribici-SC (cidade detentora do recorde de graus negativos no Brasil: -17°, e que por isso a corrida de montanha que acontece por lá, leva o nome de DesaFRIO Uribici). A previsão se concretizou e voltamos a nos encontrar, dando início a uma boa amizade.
Zé Wilson em Piatã

Às 4:30 da manhã fomos (Joel e eu) ao encontro de Wilson, no hotel em que ele está hospedado, desde que chegou de Brasília/DF, na Praia de Piatã. Enquanto me dirigia para lá ia imaginando um trajeto para fazermos nosso "passeio", já que ele está aqui em Salvador há alguns dias e sabiamente já vinha aproveitando a orla para suas corridinhas matinais. Queria algo bonito e diferente... e encontrei...

PARQUE METROPOLITANO DE PITUAÇU
Saímos trotando do Hotel em Piatã, com 25 minutos entramos no Parque, demos a volta de 15 km  e retornamos ao Hotel. Pelo visto acertei, Zé que já viaja amanhã, em voz alta, várias vezes lamentou não ter conhecido antes aquele paraíso. 
O Parque Metropolitano de Pituaçu, apesar de não receber os cuidados devidos e de enfrentar sérios problemas de falta de segurança e manutenção, sobrevive majestoso em sua simplicidade e ainda hoje é capaz de encantar tanto aos marinheiros de primeira viagem, como foi o caso, hoje, de Wilson (piauiense de nascimento e candango de coração), quanto a este baiano que vos escreve e que por lá já perambula há quase trinta anos. Viva a Lagoa!
P.S.: Zé, Foram 2 agradabilíssimas horas de corrida e bate-papo. Boa viagem!

Zé e Joel dentro na trilha


Saindo da trilha

segunda-feira, 24 de janeiro de 2011

DO LIMÃO À LIMONADA

O LIMÃO
Há duas semanas, na viagem feita para reconhecimento e divisão em etapas dos 300 km entre Salvador e Aracaju, acabei esquecendo meu cartão de crédito na pousada Recanto Lagoa Azul (www.recantolagoaazullinhaverde.com.br), em Baixio (local definido para pernoite no 3° dia do Projeto) e somente no outro dia, já em Aracaju, ao tentar fazer um pagamento é que dei por sua falta.
Logo ao primeiro telefonema, meio aflita, D. Raimunda confirmando minhas suspeitas, me dizia que realmente tinha sido lá em sua pousada que tinha esquecido o tal cartão e que estava guardado. Desliguei o telefone e fiquei avaliando como iria fazer, já que eu não tinha planos de voltar pela Linha Verde, pois precisava deixar minha namorada ("titia" Lalá) em Feira de Santana. Eu tinha duas opções: cancelar o cartão, seguir viagem pela BR 101 e depois solicitar um novo ou desviar o caminho acrescentando mais de 100 km e voltar para buscá-lo. Optei pela terceira... rs

A LIMONADA
Só precisei de alguns segundos de raciocínio para transformar aquele incidente numa boa desculpa para programar o delicioso treino deste final de semana.
Liguei de volta, reservei a pousada para o dia 22/01 (sábado) e pedi à simpática D. Raimunda que não fizesse saques muito altos em minha conta (rs).
Neste sábado pedalei os 140 km entre minha casa e a pousada em Baixio (até Arembepe tive a companhia dos bikers Egidio, Mário e Joel). No domingo (ontem) fiz meu longão entre os entroncamentos de Baixio e Conde (33 km - que fazem parte do 4° dia do Desafio). Titia Lalá, que tinha ido pra lá de carro, foi me pegar no Conde, passamos o resto da manhã em Baixio e à tarde retornamos a Salvador.
 Treinar num dos trechos da corrida (o segundo pior no quesito ladeira) foi ótimo para aumentar a confiança no sucesso do Projeto. A temperatura agradável (corri entre 5:00 e 8:00 da manhã), o percurso desafiador, a manhã linda... eita limonada porreta!





quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

ENDORFINAS - "Barato" de corredor - Treino de hoje

Pesquisadores alemães informaram no Jornal "Cerebral Cortex":   "correr realmente descarrega endorfinas no cérebro. As endorfinas são associadas às mudanças de humor, e quanto mais  sao liberadas do corpo de um corredor maior é o efeito".  Faz um tempão que já sabíamos disso. Nem precisávamos desse endosso científico. Duvida?

04  e meia da manhã, no céu pesadas nuvens negras  e a perspectiva de em poucos minutos saírem numa jornada de 23 kms, a pé,  enfrentando ladeiras e   a chuva que ameaçava precipitar-se, ou quiçá o sol que lutava bravamente para  iluminar o dia. E por isso se encontram tão felizes. Feito crianças, antecipadamente vibram pelo que virá.

Os primeiros passos servem para afirmar  a alegria de serem companheiros naquela "viagem" - e se vão barulhentos a incentivar-se uns aos outros. À euforia dos primeiros minutos segue-se um silêncio em que é possível ouvir a cadência das pisadas e, neste momento, cada um deles vai ajustando seu ritmo para que permaneçam próximos entre si. Os passos vão se casando com a respiração e paulatinamente vão perdendo o contato com o mundo exterior, os rostos vão ficando mais relaxados, os olhos vão se perdendo no infinito. Nenhuma dor os alcança. As palavras já não são necessárias, comungam na corrida-deles-de-cada-dia e assim vão por milhas e milhas avançando em direção à linha de chegada.

À medida que se aproximam do final, vão despertando dos seus "sonhos", voltam as conversas, os risos, os elogios, as provocações. Qualquer coisa é pretexto para celebrar o fato de estarem ali. Em pouco tempo, inevitavelmente, cada um deles à sua maneira, encontrar-se-á com Deus num silencioso e profundo: muito obrigado!


  Cheios de endorfina no Dique do Tororó - Joel, Pataro, Alan, Carlos e eu


O treino de hoje foi massa! Obrigado pela companhia, amigos!

segunda-feira, 17 de janeiro de 2011

AMIGOS, "PISTÃO" E "PINICÃO"


Angélica, Giulia e Gil

Cumprir a planilha neste final de semana foi bastante fácil e prazeroso.
No sábado novamente tive a companhia de Valdir e Joel (que acabou levando um tombo sem maiores consequências numa curva cheia de óleo) numa pedalada de 04 horas (mais de 80 km) pelos bairros de Salvador.
No domingo resolvi fazer as 03 etapas de 10 km do fracionado no "pistão" e reservei a grama do "pinicão" para os trotes de 10 minutos dos intervalos. Gil, que foi para correr apenas o primeiro "tiro" de 10 km acabou correndo uma parte do segundo também e, justamente na hora que já estava preparado para seguir sozinho, conheci Dejaci – que me esperou passar, emparelhou comigo e num bate-papo rápido decidiu-se inicialmente por me acompanhar nos quilômetros finais do 2º tiro de 10 km.
"Pinicão" e Pistão (http://www.alanatleta.blogspot.com)





























Durante o intervalo para trote e reabastecimento com gel, "Deja" resolveu tentar fazer os outros 10 km e seguimos, numa conversa muito boa, correndo sob uma chuva vinda em  ótima hora, até perto do fim do meu treino. Acabei descobrindo, entre outras coisas, que o casal super simpático Deja e Sueli são responsáveis pelo excelente projeto AME-SE que movimenta a turma da 3ª idade (e seus acompanhantes/acompanhados) de segunda a sexta no campo do PRONAICA (Cajazeiras 10) sempre às 6:00 da manhã.

Eu e Gil no pistão
Entre o casal Deja e Sueli
Deja e Eu

domingo, 16 de janeiro de 2011

FRACIONADO


Trotando no "pinicão"
Hoje fui fazer pela primeira vez um treino fracionado: 3 etapas de 10 km com intervalo de 10' de trote entre elas. Este treino, segundo definição de Marcelo Augusti, "é muito parecido com o intervalado em relação à distância definida, velocidade determinada e recuperação fixa. A diferença é que pode ser realizado em rua também, e as distâncias de treino são maiores, entre 3 a 10 km. O objetivo do fracionado é percorrer frações da distância competitiva em um ritmo médio superior ao ritmo médio que se pretende fazer na prova, trabalhando a resistência específica".
No meu caso específico, logo de cara percebi que "encaixar" o ritmo  é que seria o "x" da questão. Era preciso enganar os mecanismos de auto-preservação para fugir do ritmo de longão sem, contudo, esquecer completamente dos 20 km restantes, sob pena de "quebrar"  do meio pro fim do treino por causa de um início muito forte.
Tive companhia em todos os 3 "tiros" (o que influenciou um pouco no ritmo, principalmente nos últimos 10 km), mas acho que tive um bom começo: 1º tiro, 47'59''; 2º tiro, 48'09'' e o 3º, 51'15''. No final (após mais de 30 km) ainda deu para brincar e finalizar com um tiro de 1000 metros para 3'58''.
De todo jeito até o final do projeto, a cada 15 dias, minha planilha me dará uma nova chance de aprendizagem.


quinta-feira, 13 de janeiro de 2011

CORRIDA SAGRADA

Nice (FBA) e Eu

Eu e Joel

Corrida Sagrada 2010 (3º lugar na categoria)





Em Salvador, na segunda quinta-feira do ano, todo baiano sabe, é dia de vestir-se de branco e ir à Lavagem do Bonfim.
Reza a sabedoria popular que "quem tem fé vai a pé".
A pé e em boa velocidade,  antes das baianas sairem em cortejo com seus vasos de água com perfume de alfazema, os corredores de rua são os primeiros a cumprir o trajeto de 6,8 km que separam a Igreja da Conceição da Colina Sagrada.
Por ser a primeira prova do ano, o clima  da Corrida Sagrada é mais de confraternização do que de competitividade. É dia de reencontrar amigos (e rivais também, rs), de agradecimentos e renovação de pedidos a Senhor do Bonfim (ou Oxalá).
Estando em uma fase de treinos de alta quilometragem (olha a desculpa de corredor aí gente!) este ano corri despretensiosamente (26'08) esta prova que para mim tem um sabor ainda mais especial, por ter sido palco da minha estreia em 2007 e  também, do meu primeiro pódio.
Axé!

terça-feira, 11 de janeiro de 2011

PROGRAMAÇÃO

Abaixo, a divisão dos trechos para cada um dos sete dias.

Em qual (ou quais) terei sua companhia?

DATA
DE
ATÉ
DISTÂNCIA
PERNOITE
10/03
(quinta)
Aeroporto
Guarajuba
42 km
Pousada
Monte Gordo
11/03
(sexta)
Guarajuba
Massarandupió1
46 km
Salvador2
12/03
(sábado)3
Massarandupió
Entrada de Baixio
32 km
Pousada
Lagoa Azul
13/03
(domingo)
Entrada de Baixio
Conde
38 km
Pous. Recanto
do Sossego
14/03
(segunda)
Conde
Indiaroba
42 km
Pousada do Pereira
15/03
(terça)
Indiaroba
Caueira
51 km
Pousada
Bela Itália
16/03
(quarta)
Caueira
Aracaju
37 km
Hotel em
Atalaia4
17/03
(quinta)
Corrida Cidade de Aracaju (25 Km)

Considerações:
1 O ponto de chegada no segundo dia será um posto de gasolina no km 88 da Linha Verde.
2 A falta de pousada no local de destino foi um dos motivos que me fez programar um retorno a Salvador.
3 Meu aniversário.
4 Hotel ainda não reservado (é muito grande a oferta de hotel na Capital Sergipana nesta área).

segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

MUDANÇAS


Em alguns momentos questionei-me se seria realmente preciso uma viagem de reconhecimento num trecho tão familiar para mim como é Salvador/Aracaju, mas o que constatei nestes dois dias pôs fim a toda e qualquer dúvida sobre a necessidade dessa tarefa, que no fim acabou sendo verdadeiramente “dificílima.”
Defini os trechos e precisarei mudar a parte final do Projeto.
Chegar no dia 16 de março em São Cristovão para no outro dia finalizar o endurance dentro da corrida de Aracaju era uma idéia com a qual já estava bastante acostumado e, no primeiro momento, logo que constatei a inexistência de Hotel na cidade, fiquei bastante chateado. 
Já no outro dia, pensando mais tranquilamente enquanto fazia meu longão do domingo entre Aracaju e Mosqueiro, foi fácil perceber que para quem já está na Praia de Caueira/SE, continuar no litoral seria o mais lógico. Perde-se um pouco do charme apoteótico que seria fazer coincidir o fim do Projeto com a Corrida, mas ganha-se em segurança e no aumento da probabilidade de sucesso, considerando o fato que de Caueira para a Praça dos Arcos em Aracaju (local da nova chegada), faltarão “apenas” 37 km, enquanto que forçando a barra para ir via São Cristóvão seriam mais de 70km.
No Projeto modificado, a chegada em Aracaju se dará no dia 16/03 e no dia 17 iremos comemorar esse feito participando da 28ª Corrida Cidade de Aracaju, ou seja, correndo mais um pouquinho (risos).

"Titia Lalá" e eu em São Cristovão/SE
(local da largada da prova Cidade de Aracaju)
Longão Atalaia - Mosqueiro - Atalaia



sábado, 8 de janeiro de 2011

PERSCRUTAÇÃO

Acabo de chegar de Arembepe, cumprindo os 70 km de bike estipulados na minha planilha para hoje. Como companhia, Valdir - com quem nunca havia pedalado antes - corredor dos bons, mostrou que também tem intimidade com os pedais.
Logo mais, darei início a uma etapa importante do Projeto. Junto com minha namorada (Titia Lalá) irei botar o "pé na estrada" até São Cristovão em Sergipe (local da largada do último dia da corrida) buscando definir as cidades de destino de cada dia do endurance, levando em conta  distância entre elas e  infraestrutura (pousadas, restaurantes, etc).

Por conta deste árduo trabalho de reconhecimento,  seremos obrigados a almoçar uma mariscada animal no Conde, (D. Zoraide que me aguarde), e provavelmente  forçados a pernoitar na belíssima Caueiras/SE para no dia seguinte, após meu longão, enfrentar seu mar calmo de águas mornas...
"A tarefa é dífícil, dificílima!" Viva, seu Vavá!
Bom fim de semana para todos!

quinta-feira, 6 de janeiro de 2011

TREINAMENTO

Nestes 04 anos de corrida nunca tive um treinador oficial. Na bagagem trazia apenas os meus conhecimentos de cicloturista. Comecei observando e colhendo dicas com corredores mais experientes, mas, na mesma proporção que crescia meu espírito competitivo, aumentava minha fome por informações. Foi aí que cheguei à Contra-Relógio e, através dela, a Marcelo Augusti - Mr. Running, que escreve a excelente seção "Treinamento" para a revista, contemplando todos os níveis de corredores (http://revistacontrarelogio.com.br/secoes/?Treinamento.19).
Foi assim que tudo começou (senta que lá vem estória...):
Às vésperas da minha primeira Maratona (Porto Alegre 2008), arrisquei enviar-lhe um email perguntando algo a respeito de FC adequada durante a prova e, como diria minha mãe, ele "caiu na besteira" de responder, de forma tão interessada e atenciosa que nunca mais deixei em paz sua caixa de emails.
Desde então, Marcelo Augusti é o grande responsável por tudo que consegui de avanço e conquistas neste esporte, tendo o cuidado de sugerir treinamentos específicos para cada objetivo a que me proponho. Ele é parte fundamental na construção deste projeto, que divertidamente apelidou, em nossas "conversas", de DKNE (Dean Karnazes do Nordeste)!

Essa é a planilha de treinamento sugerida por Mr. Running para o mês de janeiro:

Segunda

Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Dom.
FOLGA
TROTE
FARTLEK
RODAGEM
TROTE
BIKE
LONGÃO ou RITMO
03

04
45' grama + Pilates
05 
20km (3’aceleração x 2’trote ou 1000m aceler. x 500m trote) em ladeira
06
2h (plano / confortável) + Pilates
07
45’esteira + PUMP
08
Bike (70km)
09
Rodagem 3h (com subidas e descidas)
10

11
45' grama + Pilates
12 
20km (3’aceleração x 2’trote ou 1000m aceler. x 500m trote) em ladeira
13
2h (plano / confortável) + Pilates
14
45’esteira + PUMP
15
Bike (70km)
16
3 acelerações de 10km com 10 min. de trote nos intervalos
17

18
45' grama / suave + Pilates
19 
20km (3’aceleração x 2’trote ou 1000m aceler. x 500m trote) em ladeira
20
2h (plano / confortável) + Pilates
21
45’esteira + PUMP
22
Bike (70km)
23
Rodagem 3h (com subidas e descidas)
24
25
45' grama + Pilates
26 
20km (3’aceleração x 2’trote ou 1000m aceler. x 500m trote) em ladeira
27
2h (plano / confortável) + Pilates
28
45’esteira + PUMP
29
Bike (70km)
30
4 acelerações de 10km com 10 min. de trote nos intervalos