FRACIONADO

Trotando no "pinicão"

Hoje fui fazer pela primeira vez um treino fracionado: 3 etapas de 10 km com intervalo de 10' de trote entre elas. Este treino, segundo definição de Marcelo Augusti, "é muito parecido com o intervalado em relação à distância definida, velocidade determinada e recuperação fixa. A diferença é que pode ser realizado em rua também, e as distâncias de treino são maiores, entre 3 a 10 km. O objetivo do fracionado é percorrer frações da distância competitiva em um ritmo médio superior ao ritmo médio que se pretende fazer na prova, trabalhando a resistência específica".

No meu caso específico, logo de cara percebi que "encaixar" o ritmo  é que seria o "x" da questão. Era preciso enganar os mecanismos de auto-preservação para fugir do ritmo de longão sem, contudo, esquecer completamente dos 20 km restantes, sob pena de "quebrar"  do meio pro fim do treino por causa de um início muito forte.

Tive companhia em todos os 3 "tiros" (o que influenciou um pouco no ritmo, principalmente nos últimos 10 km), mas acho que tive um bom começo: 1º tiro, 47'59''; 2º tiro, 48'09'' e o 3º, 51'15''. No final (após mais de 30 km) ainda deu para brincar e finalizar com um tiro de 1000 metros para 3'58''.

De todo jeito até o final do projeto, a cada 15 dias, minha planilha me dará uma nova chance de aprendizagem.