TREINAMENTO

Nestes 04 anos de corrida nunca tive um treinador oficial. Na bagagem trazia apenas os meus conhecimentos de cicloturista. Comecei observando e colhendo dicas com corredores mais experientes, mas, na mesma proporção que crescia meu espírito competitivo, aumentava minha fome por informações. Foi aí que cheguei à Contra-Relógio e, através dela, a Marcelo Augusti - Mr. Running, que escreve a excelente seção "Treinamento" para a revista, contemplando todos os níveis de corredores (http://revistacontrarelogio.com.br/secoes/?Treinamento.19).

Foi assim que tudo começou (senta que lá vem estória...):

Às vésperas da minha primeira Maratona (Porto Alegre 2008), arrisquei enviar-lhe um email perguntando algo a respeito de FC adequada durante a prova e, como diria minha mãe, ele "caiu na besteira" de responder, de forma tão interessada e atenciosa que nunca mais deixei em paz sua caixa de emails.

Desde então, Marcelo Augusti é o grande responsável por tudo que consegui de avanço e conquistas neste esporte, tendo o cuidado de sugerir treinamentos específicos para cada objetivo a que me proponho. Ele é parte fundamental na construção deste projeto, que divertidamente apelidou, em nossas "conversas", de DKNE (Dean Karnazes do Nordeste)!

Essa é a planilha de treinamento sugerida por Mr. Running para o mês de janeiro:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Dom.
FOLGA	TROTE	FARTLEK	RODAGEM	TROTE	BIKE	LONGÃO ou RITMO
03	04 45' grama + Pilates	05  20km (3’aceleração x 2’trote ou 1000m aceler. x 500m trote) em ladeira	06 2h (plano / confortável) + Pilates	07 45’esteira + PUMP	08 Bike (70km)	09 Rodagem 3h (com subidas e descidas)
10	11 45' grama + Pilates	12  20km (3’aceleração x 2’trote ou 1000m aceler. x 500m trote) em ladeira	13 2h (plano / confortável) + Pilates	14 45’esteira + PUMP	15 Bike (70km)	16 3 acelerações de 10km com 10 min. de trote nos intervalos
17	18 45' grama / suave + Pilates	19  20km (3’aceleração x 2’trote ou 1000m aceler. x 500m trote) em ladeira	20 2h (plano / confortável) + Pilates	21 45’esteira + PUMP	22 Bike (70km)	23 Rodagem 3h (com subidas e descidas)
24	25 45' grama + Pilates	26  20km (3’aceleração x 2’trote ou 1000m aceler. x 500m trote) em ladeira	27 2h (plano / confortável) + Pilates	28 45’esteira + PUMP	29 Bike (70km)	30 4 acelerações de 10km com 10 min. de trote nos intervalos